Riaza Trail Challenge

Los 18 ejercicios de Martín Fiz para entrenar en casa

  • 24/03/2020

En estas semanas de cuarentena estamos viendo muchos medios de comunicación que no dudan en publicar una rutina de ejercicios dirigida a que los deportistas puedan seguir entrenando en casa y no pierdan la forma física. Una de las más sencillas y completas que hemos encontrado es la del ex campeón del mundo de maratón Martín Fiz, quien apuestas por 18 ejercicios divididos en cuatro bloques: cardio, abdominales, brazos y lumbares. A continuación detallamos los ejercicios que el gran Martín propone en la web de CORREDOR y los enlaces a los vídeos en los que se puede ver la técnica de ejecución de cada uno de ellos.

CARDIO

Tras calentar cinco minutos, tres o cuatro series recuperando 45 segundos entre ejercicios:

► 45 segundos de saltos

► 45 segundos de skipping

► 45 segundos de saltos: piernas y brazos

► 30 segundos de sprint

Ver ejercicios Cardio en video

ABDOMINALES

Tras calentar cinco minutos, realizar tres o cuatro series recuperando 45 segundos entre ejercicios. Antes de empezar, asegúrate de que toda la columna está apoyada contra una superficie plana para evitar malas posiciones y lesionar los lumbares o las cervicales.

► Círculos hacia fuera y hacia dentro

► Movimientos de Bicicleta

► Elevación de piernas

► Plancha: frontal y lateral

► Piernas a los lados

► Rodillas hacia arriba

Ver ejercicios de Abdominales en video

BRAZOS

Tras calentar cinco minutos, realizar tres o cuatro series recuperando 45 segundos entre ejercicios:

► 1 minuto de ejercicio corredor

► 1 minuto de bíceps

► 1 minuto de hombros y pecho

► 1 minuto de brazos arriba

Ver ejercicios de Brazos en video

LUMBARES

Tras calentar cinco minutos, realizar tres o cuatro series recuperando 45 segundos entre ejercicios:

► 30 segundos alternando con cada pierna

► 30 segundos de brazo/pierna contrarios

► 30 segundos de “perrito” con brazo contrario

► 30 segundos de ambas piernas arriba

Ver ejercicios de Lumbares en video

Organiza

Ayto. Riaza
Bike Run
EDyM
Via Pecuaria